Aby dostarczyć naszemu ciału odpowiednich wartości i móc czuć się dobrze oraz mieć dużo energii musimy znać jego zapotrzebowanie. Liczba kalorii, które możemy przyjmować w ciągu dnia będzie różnić się zależności od płci, wieku, wagi, wzrostu, naszej aktywności w ciągu dnia oraz tego czy chcemy utrzymać naszą wagę, zmniejszyć ją czy zwiększyć.
- PPM u kobiet = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) – (5 x [wiek]) – 161;
- PPM u mężczyzn = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) – (5 x [wiek]) + 5.
To wzory na obliczenie kalorycznego zapotrzebowania u kobiet i mężczyzn. Nie uwzględniają one jednak naszych chorób przewlekłych, aktywności czy celu wagowego. Aby dokładniej obliczyć zapotrzebowanie warto skorzystać ze znanych aplikacji internetowych jak np. Fitatu bądź skonsultować się z dietetykiem.
